[...] i 5 jajek L, to było moje białko zwierzęce i wyszło go pomiędzy 120-130g. Reszta to roślinne, z ziemniaków, nasion, warzyw i całej reszty. Białko w prochu czasem jem, ale nie stosuje go jako uzupełnienie braków w diecie, a bardziej dla smaku. Na przykład ostatnio robiłem sobie polewę do pancake'sa, dodałem do ryżu gotowanego na mleko, albo [...]
[...] o wpisy w temacie, zebym mial wszystko w jednym miejscu i mogl sobie przeanalizowac... Dieta-wszystko jest w temacie napisane... Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. [...]
Martucca 2 dnni temu konczylam wypelnienie tatuazu na bicepsie(nawet sie pochwale:P), i niemoge tydz cwiczyc silowo na reke podobno :( i pocic, Czy taka przerwa bedzie miec negatywny wplyw na moja sylwetke? Jakies inne formy tren polecasz? Stosuje sie wedlug Twojego Planu i nie chce podejmowac sie cwiczen ttypu "bo lubie" nie chce tego spieprzyc [...]
Witam. Przepraszam, że nie zamieszczam misek ani podsumowania w tym tygodniu. Jestem na działce z dala od cywilizacji i dopiero dzisiaj dorwałam się do kafejki w pobliskim mieście. Z michą nie jest źle. Chociaż nie mam możliwości ważenia i obliczania proporcji BWT to obiektywnie jak na taki wyjazd jest w miarę dobrze. Przez pierwsze dwa dni jadłam [...]
[...] 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok stojac superserie 3s 3) szrugsy na shmicie 4s 4) szrugsy na maszynie 4s [...]
road_king, ja tam na maratonie jem co dadzą , odpuść tylko suszone morele, mają IG 35, więc zaczną się trawić już po wyścigu , najlepszy izotonik (ja jeżdżę Bikemaraton, więc dają G******e) i arbuz, szybko to przelatuje i nie ma stresu dla żołądka, do tego daktyle suszone, jeśli mają (IG 103!!!) i moje ulubione batoniki ProDiel . Zmieniony przez - [...]
to jak liczysz okno JEM nie ma wiekszego znaczenia ;-) - szczegoly nizej ;) wazne ze prawdziwe jedzenie zaczynasz PO treningu (i de facto) wtedy zaczynasz okno JEM - powinienes zaczac je ZARAZ po treningu - chocby to byl BULK czy ulubiona mieszanka Jeffa Longa http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1396524731.png + [...]
haxu - ja tam swoje wiem, bo widze, ze schodzi ze mnie fat, a jem serek (i jestem na omie - a na omie nie da rady nic zrzucic, wiadomo przeciez). robie wynik silowy, a jem serek. wiadomo, ze nie sam, ze zawsze do niego ida jajka, whey, kawalek miesa - ale to jednak serek. wiadomo, ze jem codizennie mieso, ale nigdzie w okolicach kilograma i na [...]
DonBartoszu - ja opisałem ogólnie co jem a nie co jem codziennie i dokładnie. Nie wiem skąd ten wniosek o nieschodzeniu z kibla. Może nie odżywiam się jak kulturysta ale wydaje mi się że jem dosyć zdrowo. Co do pozostałych wskazówek - dzięki, masz dużo racji, postaram się zastosować do tych wskazówek. Jak piszesz już tak rzeczowo to absolutnie nie [...]
Saidka, staram sie nie zwariowac, ale fakt ze czasem mam cos w rodzaju wyrzutow sumienia jak jem nie do konca czysto.. Ostatnie dwa dni DNT. Dzis mial byc DT, ale brzuch boli i jestem oslabiona z powodu @, wiec odpuscilam. Zamierzam isc na trening jutro,w sobote i w niedziele. Zakladam ze jak mam trening dzielony to czasem taka 3 dniowka nie [...]
Hm no to sie zaskoczulam hehe mnie sie wydawalo ze sie tak swietnie zywie :P oczywiscie to tylko jeden dzien opisany i trudno tu mowic o serze czy wazruwach bo jadam ich znacznie wiecej jadam tez kielki, a ser jadam raz na dwa tyg :) Tyka , nie potrafie jesc wiecej , dla mnie to bardzo duzo :( ale postaram sie dokladac co tydzien 100kcal to moze [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/im1irl.jpg Od czasu gdy wróciłem do domu ze szkoły mam takiego pecha, że boję się wyjść na ulicę, żeby mnie nie potrącił samochód. Przyszła paczka z telefonem. Telefon ma simlocka, o którym właściciel wcześniej mnie nie poinformował. W dodatku Nokia 5800 okazała się na tyle specyficznym modelem, że samemu [...]
elaine za mało węgli w diecie miałaś i pewnie dlatego albo chociażby brakowało owoców,które by nadrobiły mi od jakiegoś czasu tak się składa,że raz w tygodniu przeważnie w weekend jem jakieś ciacho też mam jakieś ciągoty do słodyczy,ale nie takie jak 2-3miechy temu
dziękuję laseczki za miłe słowa ;-D to naprawdę wiele dla mnie znaczy };-) *** TYDZIEŃ ODPOCZYWAJĄCO -RELAKSUJĄCY w tym tygodniu mam zaplanowane rozciąganie :-) i powrót do liczenia miski wq rozkładu 120b, 150ww i 80t, bo mam wrażenie, że nie kontoluję ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niejadek ???? hahaha no ok ;) nie wiem to się nie wypowiem, trzeba wierzyć na słowo ;) ja póki co u rodziców więc nie waże tego co jem ;) ;P ale jutro po ustawce wracam ;)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]
Mam dość okrojone składniki, to poszaleć nie mogę - do każdego posiłku dokładam warzywa, sałatę/rukolę/szpinak, rzodkiewki, nie widać tego w wypiskach bo nie liczę. Cukru nie mogę, owoców jem i tak sporo, orzechów nie mogę, strączków nie mogę, jajek nie mogę, glutenu nie mogę, ziaren (alergia) też w zasadzie nie powinnam. No to jak mam to [...]
No da sie coś ładnego tu wykombinować :-)) A z brzucha po prostu nie ma co spadać, zobacz tam mierzysz kości głownie talia jest najlepszym wyznacznikiem 8-) jak znajdziesz trochę czasu to pomyślisz o treningu dla mnie? :-) z brzuchem jedyne co widzę, to jakby był w dolnej części na środku "spuchnięty", może mu nie pasuje to co jem, a może tylko [...]
mam 5 posilow, rano zwykle jem 40g wegli i lyzeczka oliwy, kolejne 40g w drugim posilku i lyzeczka oliwy (chyba ze to omlet,wiec mam zoltko), pozniej 30g wegli i lyzeczka oliwy, jeden whey z mlekiem chudym 150ml (plus kaszka jesli potreningowy), na noc whey z woda i lyzeczka oliwy - moze byc? do tego tran, kaps 1200g 3 do sniadania, 2 w drugim [...]
Olej bilans, rób masę masa jest pierwsza klasa Kika, nic nie kombinuj, bo sobie spowolnisz metabolizm jak 3/4 moich koleżanek, pote słyszę : ojej przecież ja jem tylko dwa jogurty i sałatke na dzień i grubne , jak to możliwe cheet meal na tym polega, że jesz sobie co tam chcesz, a na drugi dzień wracasz do diety a tak poza tym to ja ciągle [...]